Den Beckenboden wahrnehmen
Viele Menschen finden das Beckenbodentraining anfangs etwas schwierig, weil es um Muskeln im Inneren des Körpers geht, die man nicht sieht. Um den Beckenboden trainieren zu können, ist es daher wichtig, ihn zunächst einmal zu erspüren und wahrzunehmen. Mithilfe von der Vorstellungskraft und ein paar Sinnbildern zur Hilfe ist dies in den ersten Stunden rasch erlernbar. Dabei werden das Ansteuern des Beckenbodens, sowie das Anspannen und Entspannen erlernt. In den weiteren Stunden geht es weiter mit Anspannen- Anspannung halten- wieder lockerlassen und entspannen. Wenn auch dies gut klappt, kommen gleichzeitig körperliche Übungen dazu. Bei nahezu jeder Übung, die man aus dem klassischen Training kennt, kann man den Beckenboden mit einbeziehen. Das ist dann der fortgeschrittene Teil des Beckenbodentrainings. Aber eins nach dem andern. Vor Beckenbodentraining braucht man keine Angst haben, denn es ist etwas ganz natürliches, das jeden von uns betrifft.
